Der Frühling ist eine wunderbare Jahreszeit, um neue Energien zu tanken und frische Impulse für die Gesundheit zu setzen. Ob du dein Fitness-Level steigern oder einfach mehr Zeit an der frischen Luft verbringen möchtest - diese 4 Tipps können dir dabei helfen, fit in den Frühling zu starten.

Tipp 1: Beginne den Tag mit Bewegung

Starte deinen Tag mit einer kurzen Übungsroutine, wie z.B. Yoga, Pilates oder einer schnellen Joggingrunde. Das wird deinen Körper aufwecken und für den Tag bereitmachen. Eine kurze Morgensession von 15-20 Minuten kann bereits ausreichen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Energie für den Tag zu tanken.

Diese 3 Yoga-Übungen sind für Anfänger geeignet und können in verschiedenen Yoga-Routinen kombiniert werden. Wichtig ist, dass du die Asanas langsam und achtsam ausführst und auf deinen Körper hörst.

    1. Der Baum (Vrksasana): Diese Asana verbessert die Balance und stärkt die Beine, den Kern und die Wirbelsäule.

    • Stehe aufrecht und bringe dein Gewicht auf dein linkes Bein.
    • Hebe dein rechtes Bein an und lege den Fuß an der Innenseite deines linken Oberschenkels ab.
    • Strecke deine Arme über deinen Kopf aus und halte die Pose für 5-10 Atemzüge.
    • Wechsle dann die Seiten und wiederhole die Pose.
    2. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana): Diese Asana dehnt die Rückseite des Körpers und stärkt Arme, Schultern und Beine.
    • Beginne auf allen Vieren und platziere deine Hände und Füße schulterbreit auseinander.
    • Hebe langsam dein Gesäß in die Höhe und schiebe deine Hände und Füße weg vom Körper.
    • Dein Rücken sollte gerade sein und dein Kopf sollte zwischen den Armen hängen.
    • Halte die Pose für 5-10 Atemzüge und löse dann langsam auf.
    3. Der Krieger 2 (Virabhadrasana II): Diese Pose stärkt die Beine, Hüften und Arme und verbessert die Körperhaltung.
    • Stehe aufrecht und weite deine Beine etwa eineinhalb Meter auseinander.
    • Drehe deinen rechten Fuß nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
    • Beuge dein rechtes Knie, so dass es über deinem rechten Knöchel liegt.
    • Hebe deine Arme auf Schulterhöhe, so dass sie parallel zum Boden sind.
    • Schau über deine rechte Hand und halte die Pose für 5-10 Atemzüge.
    • Wechsle dann die Seiten und wiederhole die Pose.

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    Tipp 2: Iss gesund

    Frühling bedeutet auch Saison für frisches Obst und Gemüse. Nutze die Gelegenheit und integriere mehr davon in deine Ernährung, um deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Protein kann dir helfen, dich satt und energiegeladen zu fühlen. Starte den Tag zum Beispiel mit deiner liebsten Frühstücksbowl. Hier unser Favorit!


    Crunchige Frühstücksbowl



    Zutaten:

    75 g kernige Haferflocken 
    30g gehackte Mandeln
    200g Hüttekäse
    150g griechischer Joghurt
    40g Heidelbeeren 
    1 Prise Salz 
    ½ TL Zimt 
    1EL Honig 

         Zubereitung:

    1. Zuerst die Mandeln und Haferflocken mit einer Prise Salz in einer Pfanne bei mittlerer Hitze ohne Öl rösten.
    2. Sobald die Haferflocken und Mandeln etwas angeörstet sind, kann mit etwas Zimt gewürzt werden.  
    3. Danach den griechischen Joghurt mit dem Hüttenkäse auf 2 Schüsseln aufteilen.
    4. Gebe nun die Blaubeeren und die Haferflocken auf den Joghurt und süße mit etwas Honig nach. 
    5. Jetzt heißt es genießen!

    Tipp 3: Geh nach draußen

    Nutze die milderen Temperaturen und gehe raus an die frische Luft. Gehe spazieren, fahre Rad oder mache einen Ausflug in die Natur. Das wird dir nicht nur helfen, fit zu bleiben, sondern auch den Geist klären und den Körper mit Vitamin D versorgen.


    Tipp 4: Setze realistische Ziele

    Wenn du Ziele für deine Fitness setzt, achte darauf, dass sie realistisch und erreichbar sind. Ein langsamer, aber stetiger Fortschritt ist besser als ein übermäßig ehrgeiziges Ziel, das frustrierend sein kann und dich dazu bringt, aufzugeben. Du kannst auch kleine Schritte setzen und dich allmählich steigern, um deine Fortschritte zu messen und motiviert zu bleiben. Unsere Empfehlung: mit einer Smartwatch kannst du deine Fortschritte ideal tracken! 


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